uchwyt do wyciagu

[...] do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] stojąc podchwytem 15 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 7 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 6 4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 15 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 7, skłony w siadzie 7 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Bramy profesjonalne w siłowni są z mojego doświadczenia dosyć podobne w zakresie komfortu korzystania. Różnią się między sobą elementami takimi jak na przykład przydatny uchwyt przy kolumnach czy możliwy minimalny skok ciężaru czy całkowita wielkość stosu. Z tym że skok ciężaru i wielkość stosu można u wielu producentów wybrać opcjonalnie [...]

[...] do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] na rozwój mięśni okolicy przymostkowej są też: „butterfly" oraz krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. To ostatnie wykonujemy w ten sposób, że w obie ręce ujmujemy uchwyt linek, stajemy w pozie wyprostowanej, po czym mocno ściągamy linki lekko ugiętymi ramionami, krzyżując je w końcowej fazie ruchu. Równocześnie mocno napinamy mięśnie [...]

[...] nimi podłoża. Dosyć prosta konkurencja. Uwagi dla ćwiczących Założyć pas, by usztywnić grzbiet. Trzymać plecy wyprostowane, "nie ciągnąć grzbietem". Zamknąć dłonie na uchwytach walizek, wstać i iść do przodu. Na początek dobrać taki ciężar, żeby przejść 3 razy po 40 m. Trenować tak przez 2-3 miesiące. Obciążenie i dystans można zwiększać [...]

[...] żołnierskie: użyj lekko węższy chwyt niż normalnie by zwiększyć siłę skierowaną na ćwiczenie mięśni; B) środkowe aktony naramiennych: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: uchwyt na szerokość lekko węższą niż rozstaw barków; podciągamy do brody - wznosy hantli bokiem: łapiemy hantelke każdą ręką i wznosimy bokiem w celu uzyskania napięcia w [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - [...]

[...] 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Sztanga do brody 3 serie [...]

[...] i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni.) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (cała grupa [...]

[...] 3s 6-8 -prostowanie linek na wyciągu 3s 6-8 -prostowanie drążka na wyciągu(dłonie do dołu) 3s 6-8 Uwagi -Autor zaleca trenowanie naszego najsłabszego ćwiczenia(uchwytu dłoni) jako pierwsze ćwiczenie, ale oczywiście w ramach urozmaicenia możemy to zmieniać. Trening by Steve Holman(różne kąty wykonywania ćwiczeń) Wybieramy trzy [...]

[...] stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie skos głową w dół(kąt ok. 30-45st), uchwyt szeroki, trochę węższy niż na ławce płaskiej: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.), bez suplikacji: 33kg x10p x 2s. -Rozpiętki na [...]

[...] 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na [...]

Witam! NOWA JAKOŚĆ WYCISKANIA Opracowany przez nas plan obejmuje 6 zasadniczych kroków, prowadzących do uzyskania wielkiego wyniku na ławce. 1) Wykorzystanie "Weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego", zgodnie z którą klatka piersiowa ma pierwszeństwo w stosunku do pozostałych grup mięśniowych. 2) Programy Wyciskania Leżąc, który w ciągu 10 [...]

[...] 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA PIERSIOWA Klatka: na maszynie – wyciskanie trzymając nachwytem (uchwyt górny) 3x25 Plecy: ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x25 Klatka: na maszynie „butterfly” - rozpiętki lub hantlami na ławce prostej 3x25 Plecy: na maszynie [...]

[...] UCHWYT (CHWYT) (popularnie w kulturystyce) - sposób, w który trzymamy sprzęt a konkretnie jego rękojeści. Może to być UCHWYT szeroki, średni, wąski, podchwyt, nachwyt, uchwyt neutralny, "młotkowy", "zamkowy", otwarty. METODA (TRENINGOWA) - metoda wynika z METODYKI. METODYKA to całość wiedzy o danej dziedzinie np. sportu. METODA i jej [...]

[...] 15kg przysiady wykroczne ze sztangą 3x(2x12) 10kg (2x12 znaczy 24 przysiady, po 12 na nogę) spięcia na palce stojąc 3x20rep 85kg plecy podciąganie się na wyciągu, szeroki uchwyt 12/10/8rep -35kg/-30kg/-25kg ściąganie drążka za głowę, szeroki uchwyt, 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg ściąganie uchwytów (wąsko) siedząc 12/10/8rep 35kg/40kg/45kg motylek [...]